关于刚驱动构兵健身的男士来说，徒手考研是一个非常好的开端。它不需要器械，随处随时齐能进行，非常相宜入门者诞生基础力量和体能。 一个相宜入门者的徒手健身霸术应冷静全身进修，包括上肢、下肢和中枢肌群。每周考研3-4次，每次20-30分钟即可。以下是低级霸术表： **周一：全身考研** - 俯卧撑（10-15次/组，3组） - 深蹲（15-20次/组，3组） - 平板支握（30秒-1分钟/组，3组） - 卓绝开合（20次/组，3组） **周三：上肢强化** - 俯卧撑（变式，如膝盖俯卧撑） - 哑铃