瑜伽是一种陈旧的身心教育格式，安妥各个年岁段的东谈主群。关于初学者来说，掌合手一些基础动作是开启瑜伽之旅的关键。

当先，**山式（Tadasana）** 是通盘瑜伽姿势的基础，有助于改善身形和增强均衡感。站当场双脚并拢，双臂当然下垂，躯壳挺直，目视前哨，深呼吸，保持10秒至1分钟。

接下来是**猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**，这个动作不错生动脊柱，缓解背部垂危。动作着地，吸气时昂首塌腰（牛式），呼气时拱背俯首（猫式），类似5-8次。

**下犬式（Adho Mukha Svanasana）** 是一个经典的伸展动作，和歌山経営研究会能拉伸全身。双手与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部进取推，酿成倒“V”形，保持30秒到1分钟。

终末是**婴儿式（Balasana）**，用于松开和规复。跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或放在躯壳两侧，深呼吸，保持1-2分钟。

以上四个动作安妥初学者每天闇练和歌山経営研究会，匡助进步柔韧性、均衡感和专注力。对持闇练，你会感受到身心的变化。记着，瑜伽不是比赛，而是与我方对话的经由。